身体素质练习---力量素质
时间:2021-03-18 作者:未知 来源:网络整理
潮阳西元中学高二年级体育与健康教案 任课教师:崔著兵课次第12周第1课次教材1.力量素质的练习2.自由活动
课的任务1、 初步掌握力量练习的方法2、 发展学生的力量素质3、 培养学生的体育爱好兴趣
课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法
次数时间强度
课堂常规1、 体委整队,报告人数。2、 师生问好。3、 提出本课教学内容。4、 检查服装,安排见习生。3 组织: △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳要求:服装整洁,集合快、静、齐
准备部分一慢跑400米二准备操: 1、伸展运动2、扩胸运动3、踢腿运动4、体侧运动5、全身运动6、跳跃运动7 中 组织:广播体操队形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △教法与步骤:1、 教师讲解每节操的动作并示范。2、 学生集体练习。
基本部分一. 力量素质练习1.发展上肢、肩带肌群力量的练习[动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前,收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。2.发展下肢肌群力量的练习[动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。 2 2 中组织: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步骤:1. 讲解示范2. 要求:认真
课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法
次数时间强度
基本部分3.发展腹背肌群力量的练习20~30秒立卧撑[动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做20~30秒二.自己自由参加兴趣小组小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 3 中要求:1. 动作要连续,迅速2. 态度认真 在教师和体育组长的组织下进行体育活动
结束部分1、 放松操2、 集合小结。3、 回收器材。5 小组织: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳要求:节奏一致,动作放松。
场地器材 常规器材
课后小结